z serii

[...] - Pompki w podporze tyłem dałbym na koniec - Czemu nie ma martwego ciągu? - Biceps przeładowany imo, więcej =/= lepiej - To jest trening nóg? To jakaś kpina - Za mało serii na plecy ( szrugsy są na kaptury ) Z zerowym stażem wyrzuć tą kreatynę, niech się nie marnuje. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - to jest [...]

[...] "odwrotne pompki" Przedramię Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" Brzuch: Scyzoryk Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku A6W Stworzyłem coś takiego, nie wiem ile serii i powtórzeń. Wiem, że ćwiczeń dużo, ale nie wiem które usunąć. Serie to bym chciał najlepiej na masę. Kolego, a coś po tym swoim planie widać rezultaty? Zmieniony [...]

nie na zime, tylko na 3 lata hehehehe. a bic ta serie bede pewnie w 2009/2010, bo najpierw wypstrykam sie z wczesniejszych - no chyba, ze rozpoznawczo wbije kilka ampek z tej serii w lutym.

[...] 12/10/8/6 wiosłowanie sztangielką 12/12/12 ściąganie sztangi wyciągu górnego do karku 12/12/12/12 ściąganie sztangi wyciągu górnego do klatki 12/12/12/12 Triceps: 10 serii wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 francuskie 12/10/10/8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/12/12 sroda Barki wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy) 12/10/8/6 [...]

[...] i tu trening podchodzi mi bardziej pod rzeźbę. Co do treningu tomota 2xweek raz mocno raz lightowo to popieram bo sam stosowałem taki trening jedak nie przyniósł mi on 2 cm a 1cm. Obecnie wróciłem do jednego dnia 3 ćwiczenia łącznie 9 serii. Trica robie standardowo 2 ćwiczenia po klatce bo w moim przypadku w zupełności wystarcza. Pozdro...

[...] tkanki tłuszczowej, ale rzadko. Co do planu treningowego to Tobie nie trzeba skomplikowanego planu. W zupełności wystarczy Ci jeden zestaw, ewentualnie dwa, ale też nie jakoś przeładowane po 5 ćwiczeń w każdym zestawie wykonywane naprzemiennie. Dać stały zakres powtórzeń w serii i tego się trzymać. Po prostu budować podstawy siłowe i masowe.

[...] nazwc ten trening treningiem FBW? Full Body....co onacza ze tenujemy CALE cialo na jednej sesji-3 razy w tyg. Poza tym Wydaje mi sie ze za ciezko niektore partie maja 18 serii tygodniowo na klate czy plecy stanowczzo za duzo...Nogi lekko traktujesz. Ale ogolnie ten trening jest do Bani. Polecil bym ci jak juz split 4 dniowy z tym ze partia 1 [...]

Dzięki za sugestie ;dBrzuch robię najczęśćiej w poniedziałek i piątek- 4-5 serii po 50 brzuszków(tj oddzielnie już nei na siłowni).Chyba że ktoś ma jakiś lepszy pomysł. A i co wg was będzie dobre zamiast podciągania na drążku (szeroko nachwytem)?Myślałem nad(zgodnie z tym co w atlasie jest napisane ;]) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

1-TRICEPS : - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10-8 - prostowanie ramion na wyciągu 4x12-10 - wyciskanie francuskie w leżeniu 3x10 - prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10 JEŚLI JU TRIC NA JEDNYM TRENINGU Z KLATKĄ-TO WYRZUC WĄSKOIE WYCISKANIE-POZA TYM JEST JUZ W LEŻENIU FRANCUSKIE 2- BICEPSY-ZA WIELE SERII I PO CO AŻ 4 [...]

Witam. Masz problem z plecami,bo wykonujesz nie wystarczającą ilość serii. Proponuje dołączyć jakieś ćwiczenia: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Pozdrawiam.

[...] obciazenie 50, w 2 ostatniej 45kg, bo mi sztanga wypadala z lap %-). 50kg w MC to dla mnie nowosc, dopiero zraz trenowalam z tym obciazeniem. -Clean 4 + front squats 6, 5 serii 2 serie 30kg, + 3 seire 25 kg Tu znowu 30kg to dla mnie nowosc, nawet nie wiedzialam, ze dam rade zarzucic tyle. :-} Za kare: 50 sit upsow za zmniejszenie obciazenai w [...]

nie mam możliwości robienia takich pompek do tego przeciąganie sztangielki w wersji na najszersze i trochę więcej serii - mozna jasniej ? Poniedziałek: (Plecy, triceps) Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie Szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielką 4 serie Podciąganie na drążku Triceps:Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4 serie [...]

[...] widziec jakie elementy robisz zle co do tulowia to wlasnie o to chodzilo mi z ta dziewczyna przy braku jakichkolwiek unikow i takiej gardzie, ciosach wyprowadzanych w serii na korpus nie wyobrazam sobie karateki w walce, nawet skakanke robila sztywno btw. jezeli bardzo chcesz sie samodoskonalic, to ostatenie na www.grantboxing.com mozesz [...]

Larsson 100 g węgli w ciągu dnia + węgle w okolicach treningu(tak jak napisałem przed/po razem z wpc w zależności od ilości serii na treningu). moim zdaniem nadwyżka kaloryczna nie powinna być wyższa od tej jaką masz przy diecie wysokowęglowodanowej, lepiej zacząć od mniejszej ilości i póżniej dodać niż odwrotnie(to trochę rozwiąże Twoje problemy [...]

a jakbym odrotnie lączyl bica z klata to mogloby byc nie? spoko moglbym zmniejszyc ilosc serii ale poporostu nie czuje efektu calkowitego dopompowania dlatego tak ulozylem i np zamiast odwrotnych pompek to prostowanie o lawke? czy pompki lepiej?

[...] 1 x dzień z wyciskaniem i w następnym tygodniu 2 dni z wyciskaniem i 1 z martwym ciągiem. Wygląda to tak że jeżeli mam w danym dniu treningowym wyciskanie to robię 5 serii z następującą ilością powtórzeń, np wczoraj 4,4,3,3,2. I tutaj powracam do pytania czy lepiej odpoczywać dłużej (między seriami) i wyciskać więcej powtórzeń czy przerwy [...]

[...] zmieniłem swój trening z powodu m.in. długiej stagnacji i zacząłem ćwiczyć wszystkie partie, nawet nogi, na jednym treningu(takie kombinowane FBW z większą ilością serii i z priorytetem na ręce). Trenuje tak co drugi dzień, czasami wyjdzie co trzeci. Zamierzam ćwiczyć także z różnym zakresem powtórzeń: pierwsze 2 tygodnie z 12-15 powt., [...]

Powiem Ci, że to zależy i zbytnio nie szarżuje, ale zaczynam od 2 serii na rozgrzewkę z ciężarem około 20-40 kg, potem przechodzę do prawidłowego ćwiczenia i wygląda to tak: 15/12/10/8/6/6/8 60kg/60/80/80/60/60/max Dla wielu może wydawać się to dość niekonwencjonalne, ale wg mnie, a raczej dla mnie jest to, że tak powiem najwygodniejsze [...]

[...] planu treningowego wymyślić i jeszcze tak pociągnę pare tygodni conajmniej bo jest bosko trzymam się tylko kilku zasad - stały podział partii w dniu tygodnia - podobna ilość serii na daną grupę mięśniową (odchyły 1-3 serie, zależy jak mi intuicja odpowiada czy już starczy czy nie ) - powtórzenia to różnie, w prawie każdym ćwiczeniu nakładam [...]

Kolejność oczywiście niepoprawna, ilość serii z punktu widzenia autora artykułu FBW jest poprawna. Jednak jeżeli chcesz najefektywniej wykorzystać czas na siłowni, nie powinieneś bawić się treningiem full body w takiej formie. Proponuję plan Rippetoe przysiady 3serie x5 powt wyciskanie na poziomej ławce 3x5 martwy ciag 1x5 trening nr2: przysiady [...]